A l'assaut de l'ultra

entrainements 2011(janvier à fin juin)

Une nouvelle année commence avec beaucoup d'envie de courir...

 

lun. 3 janv. 11 /





mar. 4 janv. 11 farthleck vallonné bois du château 00:50 12,00

300
mer. 5 janv. 11 4*800 en 2'50 +3*400 en 1'16 01:00 10,50



jeu. 6 janv. 11 /





ven. 7 janv. 11 2000 en 7'13 + 1600en5'50 +400 en 1'16 01:00 9,50



sam. 8 janv. 11






dim. 9 janv. 11 fartleck à jeun (10'+13'30 seuil + 14' all marathon 01:15 15,50

200


04:05 47,50

500 semaine de pré- compétition: moins de volume mais de la qualité

lun. 10 janv. 11 Pala 1 match en 50 01:00



mar. 11 janv. 11 /




mer. 12 janv. 11 Seuil 3*4'15 00:55 10,00


jeu. 13 janv. 11 /




ven. 14 janv. 11 /




sam. 15 janv. 11 romeufontaine course du samedi soir 00:18 3,30


dim. 16 janv. 11 Romeufontaine 05:30 42,00

1600
TOTAL
07:43 55,30

1600

 

lun. 17 janv. 11 /





mar. 18 janv. 11 /





mer. 19 janv. 11 footing rapide 00:40




jeu. 20 janv. 11 /





ven. 21 janv. 11 /





sam. 22 janv. 11 fartleck vallonné 01:10 13,50

300
dim. 23 janv. 11 fartleck vallonné 01:28 17,50

330
TOTAL
03:18 31,00

630

 

lun. 24 janv. 11 Pala 1 match en 50 01:00



mar. 25 janv. 11 Natation 40 longueurs 01:00



mer. 26 janv. 11 /




jeu. 27 janv. 11 10*400 en 1'18 rec 1'18 01:00 8,50


ven. 28 janv. 11 2*2000 en 7'30 01:00 8,50


sam. 29 janv. 11 marche montagne + footing 20' 05:30 20,00

1000
dim. 30 janv. 11 /




TOTAL
09:30 37,00

1000

lun. 31 janv. 11 Pala 1 match en 50 01:00



mar. 1 févr. 11 Natation 50 longueurs 00:50



mer. 2 févr. 11 9*400 en 1'17 rec 38/39 '' 00:52 8,50


jeu. 3 févr. 11 footing (côte déchetterie en 4') 01:10 10,50

160
ven. 4 févr. 11 sortie chemin henri 4 ryhmée ( 11km/h moy) 02:03 22,70

670
sam. 5 févr. 11 /




dim. 6 févr. 11 sortie vallonnée à jeun (13km/h moy) 01:08 14,60

100
TOTAL
07:03 56,30

930
lun. 7 févr. 11 pala 1 match en 50 + 1match en 30 01:30



mar. 8 févr. 11 /




mer. 9 févr. 11 Natation 40 l+4*1000(3'30)+600(2'04)+400(1'22) 01:10 11,50


jeu. 10 févr. 11 fartleck vallonné + 2* 6' à 15km/h 00:45 9,50

100
ven. 11 févr. 11 /




sam. 12 févr. 11 /




dim. 13 févr. 11 trail Saint valentin + marche 30' 02:45 30,00

700
TOTAL
06:10 51,00

800
lun. 14 févr. 11 Natation 46 longueurs 00:50



mar. 15 févr. 11 fartleck vallonné 00:45 10,50

100
mer. 16 févr. 11 pala 1h45 + 4* (200/300/400) 02:45 15,00


jeu. 17 févr. 11 /




ven. 18 févr. 11 endu à jeun 40' 8 kms + bois 3h 03:40 9,00


sam. 19 févr. 11 Natation 00:30



dim. 20 févr. 11 endu 1h00 + 2*20' all marathon 02:00 22,00

300
TOTAL
10:30 56,50

400
21/02/11 10*30/30 encôte 01:00 10,00

100
22/02/11 Natation 40 longueurs 00:50



grosse séance de crawl
23/02/11 800/800/600/800/800/600/400 à 16,5km/h moy 01:00 10,50


fatigué
24/02/11 bois 01:00




25/02/11 ski 01:00



Petite semaine en cap
26/02/11 bois




mais les deux jours
27/02/11 Pibeste par Ségus 01:37 9,50

850 à faire du bois
TOTAL
06:27 30,00

950 m'ont bien crevé
lun. 28 févr. 11 fartleck vallonné 01:45 21,00

300
mar. 1 mars 11 Natation 40 longueurs 00:50




mer. 2 mars 11 /





jeu. 3 mars 11 10*1'15 en côte 01:15 11,50

470 Dur dur mais que c'est bon
ven. 4 mars 11 3*2000 en 7'30/7'30'7'25 01:05 10,50


A mon avis c'est bon de faire cette séance après la séance en côte mais sans en abuser tout de même
sam. 5 mars 11






dim. 6 mars 11 sortie bois henri IV 02:00 23,00

750
TOTAL
06:55 66,00

1520 Bonne semaine qualitativement
lun. 7 mars 11 sortie montagne 02:20 16,60

1150
mar. 8 mars 11






mer. 9 mars 11 16*200 en 35 '' 01:00 9,50



jeu. 10 mars 11






ven. 11 mars 11






sam. 12 mars 11 30' dt 1*1000 en 3' 20 30' 5,50



dim. 13 mars 11 Cabilat trail 02:50 38,00

650 13ème en 2h43
TOTAL
06:10 69,60

1800
lun. 14 mars 11 Pala 1 match en 50 01:00



mar. 15 mars 11 Natation 20l + aqua jogging 00:50



mer. 16 mars 11 4'/8'/8'/4' seuil + 01:00 12,50


jeu. 17 mars 11 /




ven. 18 mars 11 sortie montagne 02:10 16,50

1000
sam. 19 mars 11 Natation aquajogging 00:50



dim. 20 mars 11 20' à 15,5km/h +2'30/3'/4' en côte + 20' à 15km/h 01:30 18,00

260
TOTAL
07:20 47,00

1260
lun. 21 mars 11 /




malade toute la semaine
mar. 22 mars 11 9* 45'' en cote 00:50 7,00

300
mer. 23 mars 11 /





jeu. 24 mars 11 footing 00:50 7,50

150
ven. 25 mars 11 /





sam. 26 mars 11 Footing + 1*1000 en 3'14 00:27 5,60



dim. 27 mars 11 Pyrénéa 01:15 18,00



lun. 28 mars 11 Montagne 01:45 8,00

1000
mar. 29 mars 11






mer. 30 mars 11 footing 00:20 3,00


douleur au fessier
jeu. 31 mars 11 rdv ostéo




bassin, cheville gauche bloqués, dorsale lombaire déplaçée
ven. 1 avr. 11 Natation + aqua jooging 00:50




sam. 2 avr. 11 Nouste trail 01:00 8,00


Abandon jambe gauche engourdie aucune sensation à la cheville
dim. 3 avr. 11 /





TOTAL
03:55 19,00

1000 Ma participation aux Citadelles est compromise.
lun. 4 avr. 11 Pala 1 match en 50 01:00




mar. 5 avr. 11 /





mer. 6 avr. 11 Rdv Péré




Rdv manipulateur pour remettre mon nerf sciatique en place. Une semaine de repos requise
jeu. 7 avr. 11 /





ven. 8 avr. 11 /





sam. 9 avr. 11 /





dim. 10 avr. 11 vélo tranquille 02:00 50,00


petit craquage...
TOTAL
03:00 50,00

0
lun. 11 avr. 11 /





mar. 12 avr. 11 /





mer. 13 avr. 11 Endurance + 3000 en 13'30 01:00 12,00



jeu. 14 avr. 11 farleck tranquille enchainement cote bois du cha 01:00 11,00

150
ven. 15 avr. 11 footing sur la plage 1h + vélo 40kms 02:30 8,00

450
sam. 16 avr. 11






dim. 17 avr. 11






TOTAL
04:30 31,00

600 bonne forme mais mes sensations au niveau de la jambe gauche sont moyennes
lun. 18 avr. 11 montagne 01:40 9,00

1000 cheville fragile en descente
mar. 19 avr. 11






mer. 20 avr. 11 Vma 8*45 '' en côte 01:00 10,00

150
jeu. 21 avr. 11 footing 00:55 10,00

100
ven. 22 avr. 11 /





sam. 23 avr. 11 /





dim. 24 avr. 11 trail des citadelles 05:00 40,00

2000 manque de volume, explosion au km 35, cheville fatiguée.
TOTAL
08:35 69,00

3250
lun. 25 avr. 11 /





mar. 26 avr. 11 Natation 40 longueurs 00:50




mer. 27 avr. 11 vélo 01:50 44,00

450
jeu. 28 avr. 11 Footing coteaux jurançon 01:06 12,00

450
ven. 29 avr. 11 /





sam. 30 avr. 11 10*50'' cote déchetterie 01:05 11,00

200
dim. 1 mai 11 vtt 02:30 40,00

500
TOTAL
07:20:00 107,00

1600
lun. 2 mai 11 pala 1 match en 50 + 1 en 30 01:10





mar. 3 mai 11 /






mer. 4 mai 11 19* 200 en 38'' 01:06 10,50



dur, dur la reprise sur la piste...
jeu. 5 mai 11 /





ven. 6 mai 11 sortie longue montagne 07:15 46,00


3150 énorme sortie typée euskal
sam. 7 mai 11 vélo 00:44
18,00

150
dim. 8 mai 11 Vélo + 2*15'30 (3,8kms) seuil 01:42 8,00 34,00

250
TOTAL
11:57 64,50 52,00

3550 grosse semaine complète
lun. 9 mai 11 Pala 1 match en 50 01:00





mar. 10 mai 11 /






mer. 11 mai 11 9*56 ''/28'' 00:45 8,00




jeu. 12 mai 11 /






ven. 13 mai 11 Endu + 6*30'' vma en côte 00:30 6,00


110
sam. 14 mai 11 ronde du pic 01:25 18,00


250
dim. 15 mai 11 /






TOTAL
03:40 32,00 32,00

360 semaine « récup »Bonne forme sur la ronde du pic pas faite à fond,
lun. 16 mai 11 footing à jeun 1h+ footing 50'+montagne 03:00 27,50


1000
mar. 17 mai 11 9*300 en 56'' 00:50 8,00




mer. 18 mai 11 footing 01:05 12,00


450
jeu. 19 mai 11 /






ven. 20 mai 11 footing dynamique + 40 longueurs natation 02:00 12,50


250
sam. 21 mai 11 /






dim. 22 mai 11 Artigues - Pic du Midi de Bigorre A/R 03:00 16,70


1600
TOTAL
09:55 76,70


3300 Bonne semaine , du volume, du dénivelé assez dynamique
lun. 23 mai 11 endurance 01:40 16,00


300
mar. 24 mai 11 /






mer. 25 mai 11 Natation 40 longueurs + 4'05/4'10/4'10 en cote(déchetterie) 02:00 12,00


300
jeu. 26 mai 11 /






ven. 27 mai 11 /






sam. 28 mai 11 2* 4,1 kms en 17' (Barzun -Espoey) 00:35 8,00




dim. 29 mai 11 sortie vélo Barzun -col de Spandelles- Aspin Lourdes Barzun 04:00

100,00

1850 col difficile mais la forme est là
TOTAL
08:15 36,00 100,00

2450
lun. 30 mai 11 /






mar. 31 mai 11 piscine 00:45





mer. 1 juin 11 /






jeu. 2 juin 11 /






ven. 3 juin 11 euskal trail étape 1 09:30 68,00


3600
sam. 4 juin 11 euskal trail étape 2 10:30 65,00


4000
dim. 5 juin 11 /






TOTAL
20:45 133,00


7600
lun. 6 juin 11 /





blessure au genou (tendinite)
mar. 7 juin 11 /






mer. 8 juin 11 /






jeu. 9 juin 11 /






ven. 10 juin 11







sam. 11 juin 11 Natation 30 longueurs 00:40:00





dim. 12 juin 11 vtt tranquille 01:30:00
36

450
TOTAL
02:10 0,00 36,00

450
lun. 13 juin 11







mar. 14 juin 11







mer. 15 juin 11 Natation 50 longueurs 00:50





jeu. 16 juin 11 Natation 40 longueurs 00:45





ven. 17 juin 11 vélo d'appart 30' dt 5*1'/1' dur + natation 50 L 00:45
15



sam. 18 juin 11 /






dim. 19 juin 11 footing cote déchet en 4'08 01:20 14,00


200
TOTAL
03:40 14,00 15,00

200
lun. 20 juin 11 natation 40l 00:45





mar. 21 juin 11 10*200 en 37'' / rec 37''  00:45 7,60




mer. 22 juin 11 montée Pibeste par Agos en 48' 01:33 7,80


890
jeu. 23 juin 11







ven. 24 juin 11 10*200 en 36 ''/36'' 00:50 8,60




sam. 25 juin 11 footing 00:50 9,00


200
dim. 26 juin 11 3h de bois






TOTAL
04:43 33,00 0,00

1090 Bonne semaine de reprisemais attention la fatigue est encore là!


03/01/2011
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