entrainements 2011(janvier à fin juin)
Une nouvelle année commence avec beaucoup d'envie de courir...
| lun. 3 janv. 11 |
/ |
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| mar. 4 janv. 11 |
farthleck vallonné bois du château |
00:50 |
12,00 |
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|
300 |
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| mer. 5 janv. 11 |
4*800 en 2'50 +3*400 en 1'16 |
01:00 |
10,50 |
|
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| jeu. 6 janv. 11 |
/ |
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| ven. 7 janv. 11 |
2000 en 7'13 + 1600en5'50 +400 en 1'16 |
01:00 |
9,50 |
|
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| sam. 8 janv. 11 |
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| dim. 9 janv. 11 |
fartleck à jeun (10'+13'30 seuil + 14' all marathon |
01:15 |
15,50 |
|
|
200 |
|
|
|
04:05 |
47,50 |
|
|
500 |
semaine de pré- compétition: moins de volume mais de la qualité
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| lun. 10 janv. 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
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| mar. 11 janv. 11 |
/ |
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| mer. 12 janv. 11 |
Seuil 3*4'15 |
00:55 |
10,00 |
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| jeu. 13 janv. 11 |
/ |
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| ven. 14 janv. 11 |
/ |
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| sam. 15 janv. 11 |
romeufontaine course du samedi soir |
00:18 |
3,30 |
|
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| dim. 16 janv. 11 |
Romeufontaine |
05:30 |
42,00 |
|
|
1600 |
| TOTAL |
|
07:43 |
55,30 |
|
|
1600 |
| lun. 17 janv. 11 |
/ |
|
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| mar. 18 janv. 11 |
/ |
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| mer. 19 janv. 11 |
footing rapide |
00:40 |
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| jeu. 20 janv. 11 |
/ |
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| ven. 21 janv. 11 |
/ |
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| sam. 22 janv. 11 |
fartleck vallonné |
01:10 |
13,50 |
|
|
300 |
|
| dim. 23 janv. 11 |
fartleck vallonné |
01:28 |
17,50 |
|
|
330 |
|
| TOTAL |
|
03:18 |
31,00 |
|
|
630 |
|
| lun. 24 janv. 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
|
|
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| mar. 25 janv. 11 |
Natation 40 longueurs |
01:00 |
|
|
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| mer. 26 janv. 11 |
/ |
|
|
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|
|
| jeu. 27 janv. 11 |
10*400 en 1'18 rec 1'18 |
01:00 |
8,50 |
|
|
|
| ven. 28 janv. 11 |
2*2000 en 7'30 |
01:00 |
8,50 |
|
|
|
| sam. 29 janv. 11 |
marche montagne + footing 20' |
05:30 |
20,00 |
|
|
1000 |
| dim. 30 janv. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| TOTAL |
|
09:30 |
37,00 |
|
|
1000 |
| lun. 31 janv. 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
|
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|
| mar. 1 févr. 11 |
Natation 50 longueurs |
00:50 |
|
|
|
|
| mer. 2 févr. 11 |
9*400 en 1'17 rec 38/39 '' |
00:52 |
8,50 |
|
|
|
| jeu. 3 févr. 11 |
footing (côte déchetterie en 4') |
01:10 |
10,50 |
|
|
160 |
| ven. 4 févr. 11 |
sortie chemin henri 4 ryhmée ( 11km/h moy) |
02:03 |
22,70 |
|
|
670 |
| sam. 5 févr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| dim. 6 févr. 11 |
sortie vallonnée à jeun (13km/h moy) |
01:08 |
14,60 |
|
|
100 |
| TOTAL |
|
07:03 |
56,30 |
|
|
930 |
| lun. 7 févr. 11 |
pala 1 match en 50 + 1match en 30 |
01:30 |
|
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|
| mar. 8 févr. 11 |
/ |
|
|
|
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|
| mer. 9 févr. 11 |
Natation 40 l+4*1000(3'30)+600(2'04)+400(1'22) |
01:10 |
11,50 |
|
|
|
| jeu. 10 févr. 11 |
fartleck vallonné + 2* 6' à 15km/h |
00:45 |
9,50 |
|
|
100 |
| ven. 11 févr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| sam. 12 févr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| dim. 13 févr. 11 |
trail Saint valentin + marche 30' |
02:45 |
30,00 |
|
|
700 |
| TOTAL |
|
06:10 |
51,00 |
|
|
800 |
| lun. 14 févr. 11 |
Natation 46 longueurs |
00:50 |
|
|
|
|
| mar. 15 févr. 11 |
fartleck vallonné |
00:45 |
10,50 |
|
|
100 |
| mer. 16 févr. 11 |
pala 1h45 + 4* (200/300/400) |
02:45 |
15,00 |
|
|
|
| jeu. 17 févr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| ven. 18 févr. 11 |
endu à jeun 40' 8 kms + bois 3h |
03:40 |
9,00 |
|
|
|
| sam. 19 févr. 11 |
Natation |
00:30 |
|
|
|
|
| dim. 20 févr. 11 |
endu 1h00 + 2*20' all marathon |
02:00 |
22,00 |
|
|
300 |
| TOTAL |
|
10:30 |
56,50 |
|
|
400 |
| 21/02/11 |
10*30/30 encôte |
01:00 |
10,00 |
|
|
100 |
|
| 22/02/11 |
Natation 40 longueurs |
00:50 |
|
|
|
|
grosse séance de crawl |
| 23/02/11 |
800/800/600/800/800/600/400 à 16,5km/h moy |
01:00 |
10,50 |
|
|
|
fatigué |
| 24/02/11 |
bois |
01:00 |
|
|
|
|
|
| 25/02/11 |
ski |
01:00 |
|
|
|
|
Petite semaine en cap |
| 26/02/11 |
bois |
|
|
|
|
|
mais les deux jours |
| 27/02/11 |
Pibeste par Ségus |
01:37 |
9,50 |
|
|
850 |
à faire du bois |
| TOTAL |
|
06:27 |
30,00 |
|
|
950 |
m'ont bien crevé |
| lun. 28 févr. 11 |
fartleck vallonné |
01:45 |
21,00 |
|
|
300 |
|
| mar. 1 mars 11 |
Natation 40 longueurs |
00:50 |
|
|
|
|
|
| mer. 2 mars 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| jeu. 3 mars 11 |
10*1'15 en côte |
01:15 |
11,50 |
|
|
470 |
Dur dur mais que c'est bon
|
| ven. 4 mars 11 |
3*2000 en 7'30/7'30'7'25 |
01:05 |
10,50 |
|
|
|
A mon avis c'est bon de faire cette séance après la séance en côte mais sans en abuser tout de même
|
| sam. 5 mars 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| dim. 6 mars 11 |
sortie bois henri IV |
02:00 |
23,00 |
|
|
750 |
|
| TOTAL |
|
06:55 |
66,00 |
|
|
1520 |
Bonne semaine qualitativement
|
| lun. 7 mars 11 |
sortie montagne |
02:20 |
16,60 |
|
|
1150 |
|
| mar. 8 mars 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 9 mars 11 |
16*200 en 35 '' |
01:00 |
9,50 |
|
|
|
|
| jeu. 10 mars 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| ven. 11 mars 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| sam. 12 mars 11 |
30' dt 1*1000 en 3' 20 |
30' |
5,50 |
|
|
|
|
| dim. 13 mars 11 |
Cabilat trail |
02:50 |
38,00 |
|
|
650 |
13ème en 2h43 |
| TOTAL |
|
06:10 |
69,60 |
|
|
1800 |
|
| lun. 14 mars 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
|
|
|
|
| mar. 15 mars 11 |
Natation 20l + aqua jogging |
00:50 |
|
|
|
|
| mer. 16 mars 11 |
4'/8'/8'/4' seuil + |
01:00 |
12,50 |
|
|
|
| jeu. 17 mars 11 |
/ |
|
|
|
|
|
| ven. 18 mars 11 |
sortie montagne |
02:10 |
16,50 |
|
|
1000 |
| sam. 19 mars 11 |
Natation aquajogging |
00:50 |
|
|
|
|
| dim. 20 mars 11 |
20' à 15,5km/h +2'30/3'/4' en côte + 20' à 15km/h |
01:30 |
18,00 |
|
|
260 |
| TOTAL |
|
07:20 |
47,00 |
|
|
1260 |
| lun. 21 mars 11 |
/ |
|
|
|
|
|
malade toute la semaine |
| mar. 22 mars 11 |
9* 45'' en cote |
00:50 |
7,00 |
|
|
300 |
|
| mer. 23 mars 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| jeu. 24 mars 11 |
footing |
00:50 |
7,50 |
|
|
150 |
|
| ven. 25 mars 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| sam. 26 mars 11 |
Footing + 1*1000 en 3'14 |
00:27 |
5,60 |
|
|
|
|
| dim. 27 mars 11 |
Pyrénéa |
01:15 |
18,00 |
|
|
|
|
| lun. 28 mars 11 |
Montagne |
01:45 |
8,00 |
|
|
1000 |
|
| mar. 29 mars 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 30 mars 11 |
footing |
00:20 |
3,00 |
|
|
|
douleur au fessier |
| jeu. 31 mars 11 |
rdv ostéo |
|
|
|
|
|
bassin, cheville gauche bloqués, dorsale lombaire déplaçée |
| ven. 1 avr. 11 |
Natation + aqua jooging |
00:50 |
|
|
|
|
|
| sam. 2 avr. 11 |
Nouste trail |
01:00 |
8,00 |
|
|
|
Abandon jambe gauche engourdie aucune sensation à la cheville |
| dim. 3 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| TOTAL |
|
03:55 |
19,00 |
|
|
1000 |
Ma participation aux Citadelles est compromise.
|
| lun. 4 avr. 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
|
|
|
|
|
| mar. 5 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| mer. 6 avr. 11 |
Rdv Péré |
|
|
|
|
|
Rdv manipulateur pour remettre mon nerf sciatique en place. Une semaine de repos requise |
| jeu. 7 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| ven. 8 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| sam. 9 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| dim. 10 avr. 11 |
vélo tranquille |
02:00 |
50,00 |
|
|
|
petit craquage... |
| TOTAL |
|
03:00 |
50,00 |
|
|
0 |
|
| lun. 11 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| mar. 12 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| mer. 13 avr. 11 |
Endurance + 3000 en 13'30 |
01:00 |
12,00 |
|
|
|
|
| jeu. 14 avr. 11 |
farleck tranquille enchainement cote bois du cha |
01:00 |
11,00 |
|
|
150 |
|
| ven. 15 avr. 11 |
footing sur la plage 1h + vélo 40kms |
02:30 |
8,00 |
|
|
450 |
|
| sam. 16 avr. 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| dim. 17 avr. 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| TOTAL |
|
04:30 |
31,00 |
|
|
600 |
bonne forme mais mes sensations au niveau de la jambe gauche sont moyennes |
| lun. 18 avr. 11 |
montagne |
01:40 |
9,00 |
|
|
1000 |
cheville fragile en descente |
| mar. 19 avr. 11 |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 20 avr. 11 |
Vma 8*45 '' en côte |
01:00 |
10,00 |
|
|
150 |
|
| jeu. 21 avr. 11 |
footing |
00:55 |
10,00 |
|
|
100 |
|
| ven. 22 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| sam. 23 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| dim. 24 avr. 11 |
trail des citadelles |
05:00 |
40,00 |
|
|
2000 |
manque de volume, explosion au km 35, cheville fatiguée. |
| TOTAL |
|
08:35 |
69,00 |
|
|
3250 |
|
| lun. 25 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| mar. 26 avr. 11 |
Natation 40 longueurs |
00:50 |
|
|
|
|
|
| mer. 27 avr. 11 |
vélo |
01:50 |
44,00 |
|
|
450 |
|
| jeu. 28 avr. 11 |
Footing coteaux jurançon |
01:06 |
12,00 |
|
|
450 |
|
| ven. 29 avr. 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
| sam. 30 avr. 11 |
10*50'' cote déchetterie |
01:05 |
11,00 |
|
|
200 |
|
| dim. 1 mai 11 |
vtt |
02:30 |
40,00 |
|
|
500 |
|
| TOTAL |
|
07:20:00 |
107,00 |
|
|
1600 |
|
| lun. 2 mai 11 |
pala 1 match en 50 + 1 en 30 |
01:10 |
|
|
|
|
|
|
| mar. 3 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 4 mai 11 |
19* 200 en 38'' |
01:06 |
10,50 |
|
|
|
|
dur, dur la reprise sur la piste... |
| jeu. 5 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| ven. 6 mai 11 |
sortie longue montagne |
07:15 |
46,00 |
|
|
|
3150 |
énorme sortie typée euskal |
| sam. 7 mai 11 |
vélo |
00:44 |
|
18,00 |
|
|
150 |
|
| dim. 8 mai 11 |
Vélo + 2*15'30 (3,8kms) seuil |
01:42 |
8,00 |
34,00 |
|
|
250 |
|
| TOTAL |
|
11:57 |
64,50 |
52,00 |
|
|
3550 |
grosse semaine complète |
| lun. 9 mai 11 |
Pala 1 match en 50 |
01:00 |
|
|
|
|
|
|
| mar. 10 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 11 mai 11 |
9*56 ''/28'' |
00:45 |
8,00 |
|
|
|
|
|
| jeu. 12 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| ven. 13 mai 11 |
Endu + 6*30'' vma en côte |
00:30 |
6,00 |
|
|
|
110 |
|
| sam. 14 mai 11 |
ronde du pic |
01:25 |
18,00 |
|
|
|
250 |
|
| dim. 15 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| TOTAL |
|
03:40 |
32,00 |
32,00 |
|
|
360 |
semaine « récup »Bonne forme sur la ronde du pic pas faite à fond, |
| lun. 16 mai 11 |
footing à jeun 1h+ footing 50'+montagne |
03:00 |
27,50 |
|
|
|
1000 |
|
| mar. 17 mai 11 |
9*300 en 56'' |
00:50 |
8,00 |
|
|
|
|
|
| mer. 18 mai 11 |
footing |
01:05 |
12,00 |
|
|
|
450 |
|
| jeu. 19 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| ven. 20 mai 11 |
footing dynamique + 40 longueurs natation |
02:00 |
12,50 |
|
|
|
250 |
|
| sam. 21 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| dim. 22 mai 11 |
Artigues - Pic du Midi de Bigorre A/R |
03:00 |
16,70 |
|
|
|
1600 |
|
| TOTAL |
|
09:55 |
76,70 |
|
|
|
3300 |
Bonne semaine , du volume, du dénivelé assez dynamique |
| lun. 23 mai 11 |
endurance |
01:40 |
16,00 |
|
|
|
300 |
|
| mar. 24 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| mer. 25 mai 11 |
Natation 40 longueurs + 4'05/4'10/4'10 en cote(déchetterie) |
02:00 |
12,00 |
|
|
|
300 |
|
| jeu. 26 mai 11 |
/ |
|
|
|
|
|
|
|
| ven. 27 mai 11 |
/ |
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| sam. 28 mai 11 |
2* 4,1 kms en 17' (Barzun -Espoey) |
00:35 |
8,00 |
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| dim. 29 mai 11 |
sortie vélo Barzun -col de Spandelles- Aspin Lourdes Barzun |
04:00
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100,00 |
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1850 |
col difficile mais la forme est là |
| TOTAL |
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08:15 |
36,00 |
100,00 |
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2450 |
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| lun. 30 mai 11 |
/ |
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| mar. 31 mai 11 |
piscine |
00:45 |
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| mer. 1 juin 11 |
/ |
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| jeu. 2 juin 11 |
/ |
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| ven. 3 juin 11 |
euskal trail étape 1 |
09:30 |
68,00 |
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3600 |
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| sam. 4 juin 11 |
euskal trail étape 2 |
10:30 |
65,00 |
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4000 |
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| dim. 5 juin 11 |
/ |
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| TOTAL |
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20:45 |
133,00 |
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7600 |
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| lun. 6 juin 11 |
/ |
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blessure au genou (tendinite) |
| mar. 7 juin 11 |
/ |
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| mer. 8 juin 11 |
/ |
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| jeu. 9 juin 11 |
/ |
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| ven. 10 juin 11 |
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| sam. 11 juin 11 |
Natation 30 longueurs |
00:40:00 |
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| dim. 12 juin 11 |
vtt tranquille |
01:30:00 |
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36 |
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450 |
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| TOTAL |
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02:10 |
0,00 |
36,00 |
|
|
450 |
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| lun. 13 juin 11 |
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| mar. 14 juin 11 |
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| mer. 15 juin 11 |
Natation 50 longueurs |
00:50 |
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| jeu. 16 juin 11 |
Natation 40 longueurs |
00:45 |
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| ven. 17 juin 11 |
vélo d'appart 30' dt 5*1'/1' dur + natation 50 L |
00:45 |
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15 |
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| sam. 18 juin 11 |
/ |
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| dim. 19 juin 11 |
footing cote déchet en 4'08 |
01:20 |
14,00 |
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200 |
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| TOTAL |
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03:40 |
14,00 |
15,00 |
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200 |
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| lun. 20 juin 11 |
natation 40l |
00:45 |
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| mar. 21 juin 11 |
10*200 en 37'' / rec 37'' |
00:45 |
7,60 |
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| mer. 22 juin 11 |
montée Pibeste par Agos en 48' |
01:33 |
7,80 |
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890 |
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| jeu. 23 juin 11 |
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| ven. 24 juin 11 |
10*200 en 36 ''/36'' |
00:50 |
8,60 |
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| sam. 25 juin 11 |
footing |
00:50 |
9,00 |
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200 |
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| dim. 26 juin 11 |
3h de bois |
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| TOTAL |
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04:43 |
33,00 |
0,00 |
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1090 |
Bonne semaine de reprisemais attention la fatigue est encore là! |