entrainements 2011 (Septembre - octobre )
Cette saison assez longue m'a permis de passer un cap dans le sens où mon corps s'est façonné davantage. Ceci au prix d'un volume assez important qui a eu pour conséquence, je pense, de me rendre un peu "diesel". Je souhaite maintenant regagner en vitesse .. Donc après une trève d'un mois environ, je vais reprendre par un travail de VMA assez conséquent avec des objectifs de courses courtes.
| lun. 29 août 11 | / |
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| mar. 30 août 11 | / |
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| mer. 31 août 11 | / |
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| jeu. 1 sept. 11 | / |
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| ven. 2 sept. 11 | / |
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| sam. 3 sept. 11 | / |
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| dim. 4 sept. 11 | / |
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| TOTAL |
| 00:00 | 0,00 |
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| 0 | Cette semaine pas de sport mais j'ai fait du bois pendant 4 jrs, 2 h /jr |
| lun. 5 sept. 11 | Footing + marche valloné | 01:35 | 7,50 |
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| 400 |
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| mar. 6 sept. 11 | / |
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| mer. 7 sept. 11 | 2*( 8*200) en 37'' | 01:00 | 9,60 |
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| jeu. 8 sept. 11 | / |
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| ven. 9 sept. 11 | / |
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| sam. 10 sept. 11 | / |
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| dim. 11 sept. 11 | / |
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| TOTAL |
| 02:35 | 17,10 |
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| 400 |
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| lun. 12 sept. 11 | pALA 1 match en 50 +1 EN 20 | 01:15 |
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| mar. 13 sept. 11 | / |
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| mer. 14 sept. 11 | 15*200 en – de 35'' | 01:00 | 9,00 |
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| jeu. 15 sept. 11 | footing | 00:45 | 8,40 |
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| ven. 16 sept. 11 | 2*1000 (3'40/3'22)+ 2*500( 1'40 env.)+ chaise 2'' | 00:48 | 8,80 |
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| sam. 17 sept. 11 | / |
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| dim. 18 sept. 11 | 3000 en11'15 + 1900 en 7'30 | 00:52 | 11,00 |
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| lun. 19 sept. 11 | pala 1 match en 50 +1 en 30 | 01:15 |
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| mar. 20 sept. 11 | / |
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| mer. 21 sept. 11 | 10*400 en 1'17/1'18 rec 40 '' | 00:50 | 9,50 |
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| jeu. 22 sept. 11 | Natation 30 longueurs | 00:35 |
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| ven. 23 sept. 11 | Fartleck 4*4' valloné | 00:50 | 10,00 |
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| 200 |
| sam. 24 sept. 11 | / |
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| dim. 25 sept. 11 | 3000m en 11'06 +2000m en 7'30 | 01:00 | 11,00 |
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| TOTAL |
| 04:30 | 30,50 |
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| 200 |
| lun. 26 sept. 11 | pALA 1 match en 50 +1 EN 20 | 01:15 |
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| mar. 27 sept. 11 | footing à jeun | 00:41 | 8,00 |
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| mer. 28 sept. 11 | 3*4' cote décheterrie | 01:00 | 9,10 |
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| 323 |
| jeu. 29 sept. 11 | / |
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| ven. 30 sept. 11 | 5kms en 19'20 | 00:56 | 11,20 |
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| sam. 1 oct. 11 | endurance | 01:10 | 13,00 |
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| 120 |
| dim. 2 oct. 11 | / |
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| TOTAL |
| 05:02 | 41,30 |
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| 443 |
| lun. 3 oct. 11 | Pala 1 match en 50 |
01:00 |
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| mar. 4 oct. 11 | / |
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| mer. 5 oct. 11 | 17*200 en 34', 'le dernier en 30,5'' | 01:05 | 11,00 |
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| jeu. 6 oct. 11 | Natation 30 longueurs | 00:30 |
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| ven. 7 oct. 11 | 8*400 en 1'18/1'19 rec 50''max | 00:50 | 8,40 |
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| sam. 8 oct. 11 | / |
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| dim. 9 oct. 11 | 5kms en 18'45 | 00:51 | 11,00 |
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| TOTAL |
| 04:16 | 30,40 |
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| 0 |
| lun. 10 oct. 11 | pala 1 match en 50 + 1 en 30 | 01:15 |
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| mar. 11 oct. 11 | / |
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| mer. 12 oct. 11 | 3*1000+600+1000+600 en 3'28 env | 01:10 | 11,00 |
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| jeu. 13 oct. 11 | Natation 40 longueurs | 00:40 |
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| ven. 14 oct. 11 | 3*15' seuil | 01:25 | 17,70 |
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| 150 |
| sam. 15 oct. 11 | / |
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| dim. 16 oct. 11 | marche | 01:00 |
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| TOTAL |
| 05:30 | 28,70 |
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| 150 |
| lun. 17 oct. 11 | Pala 1 match en 50 + 1en 30 | 01:15 |
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| mar. 18 oct. 11 | / |
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| mer. 19 oct. 11 | 3*(200/400/600)+2*( 200/400/400) en 40 ''/1'20/2' | 01:10 | 11,30 |
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| jeu. 20 oct. 11 | Natation 45 longueurs | 00:50 |
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| ven. 21 oct. 11 | 4*1000 en 3'30 | 00:50 | 9,00 |
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| sam. 22 oct. 11 | fartleck vallonné | 00:50 | 10,00 |
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| 250 |
| dim. 23 oct. 11 | bois | 01:30 |
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| TOTAL |
| 06:25 | 30,30 |
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| 250 |
| lun. 24 oct. 11 | Pala 1match en 50 | 01:00 |
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| mar. 25 oct. 11 | 6*400 entre 1'13/1'15 rec 1'15 | 00:55 | 8,50 |
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| mer. 26 oct. 11 | footing à 13/14 km/h valloné(tour déchetterie) | 00:46 | 9,80 |
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| 110 |
| jeu. 27 oct. 11 | 9*400 en 1'16 rec 38'' pour les 5 premiers puis1'16 | 01:05 | 10,50 |
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| ven. 28 oct. 11 | pic du jer endu | 01:10 | 9,80 |
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| 530 |
| sam. 29 oct. 11 | 10*38 ''/38'' en côte+2*(1000) en 3'40 | 01:05 | 10,00 |
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| 150 |
| dim. 30 oct. 11 | / |
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| TOTAL |
| 06:01 |
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| 790 |