entrainements 2011 ( Juillet - Fin Août )
Après une première partie de saison chargée en volume, et la réalisation de mon premier objectif à savoir l'Euskal trail place à la prépa de mon second défi , à savoir le 80 kms du GRP.
Pour le préparer, je compte participer à la course du Petit Vignemale, à quelques courses du Challenge de l'Association des courses à la Montagne Béarn et Soule , à faire des sorties montagne et à bien me reposer pour arriver le plus frais possible...
| lun. 27 juin 11 | / | |||||||
| mar. 28 juin 11 | cote déchet en 4'07+30'seuil | 01:05 | 14,00 | 300 | ||||
| mer. 29 juin 11 | 6*300 en 55'' | 00:45 | 7,00 | |||||
| jeu. 30 juin 11 | Natation 40 longueurs | |||||||
| ven. 1 juil. 11 | / | |||||||
| sam. 2 juil. 11 | / | |||||||
| dim. 3 juil. 11 | footing tranquille | 01:00 | 11,00 | |||||
| TOTAL | 02:50 | 32,00 | 0,00 | 300 | un peu de fatigue et beaucoup de choses à faire hors course |
| lun. 4 juil. 11 | 10*300 récup 100 m trot | 01:00 | 8,00 | |||||
| mar. 5 juil. 11 | Natation 50 longueurs | 00:45 | ||||||
| mer. 6 juil. 11 | 4* cote déchetterie en 4'05 | 01:20 | 13,00 | 350 | ||||
| jeu. 7 juil. 11 | fartleck bois du château | 00:45 | 9,20 | 110 | ||||
| ven. 8 juil. 11 | / | |||||||
| sam. 9 juil. 11 | Pic du midi de puis Artigues montée en 2h | 03:12 | 18,00 | 1600 | ||||
| dim. 10 juil. 11 | 20'seuil à16,5km/h | 00:45 | 9,70 | 170 | ||||
| TOTAL | 07:47 | 57,90 | 0,00 | 2230 |
| lun. 11 juil. 11 | Natation 50 longueurs | 00:50 | |||||
| mar. 12 juil. 11 | |||||||
| mer. 13 juil. 11 | 10*200 en 36'' / rec 36'' | 01:00 | 9,00 | ||||
| jeu. 14 juil. 11 | Footing + 5LD | 00:30 | 4,00 | ||||
| ven. 15 juil. 11 | trail pontacq en 53' | 01:20 | 12,00 | 300 | |||
| sam. 16 juil. 11 | vélo col du soulor en 1h05 | 04:15 | 100,00 | 1200 | |||
| dim. 17 juil. 11 | |||||||
| TOTAL | 07:55 | 25,00 | 100,00 | 1500 | |||
| lun. 18 juil. 11 | Natation 40 longueurs + jeux | 01:00 | |||||
| mar. 19 juil. 11 | Natation 30 longueurs | 00:30 | |||||
| mer. 20 juil. 11 | 7*30/30 en côte + 2*1'30 descente à fond. | 00:40 | 8,00 | 100 | |||
| jeu. 21 juil. 11 | vélo route 10kms tranquille. | 00:30 | 10,00 | ||||
| ven. 22 juil. 11 | / | ||||||
| sam. 23 juil. 11 | trail le petit vignemale | 05:34 | 36,00 | 2430 | |||
| dim. 24 juil. 11 | / | ||||||
| TOTAL | 08:14 | 44,00 | 10,00 | 2530 |
| lun. 25 juil. 11 | footing valloné | 01:30 | 16,00 | 350 | ||||
| mar. 26 juil. 11 | Natation | 01:00 | ||||||
| mer. 27 juil. 11 | 20' allure marathon | 00:40 | 7,50 | |||||
| jeu. 28 juil. 11 | 7*300 en 57'' rec 100mtrot (45'') | 00:45 | 8,00 | |||||
| ven. 29 juil. 11 | / | |||||||
| sam. 30 juil. 11 | 3* cote déchetterie en 4'05 | 01:00 | 13,00 | 300 | ||||
| dim. 31 juil. 11 | 30' natation + 50' cap dont 6 kms à 15,5-16 km/h | 01:20 | 11,50 | 170 | ||||
| TOTAL | 06:15 | 56,00 | 0,00 | 820 |
| lun. 1 août 11 | Natation 55 long | 00:50 | ||||||
| mar. 2 août 11 | Footing 45' + montagne | 02:05 | 18,00 | 1200 | ||||
| mer. 3 août 11 | pala 1 match en 50+ 1 en 30 | 01:30 | ||||||
| jeu. 4 août 11 | Natation 40 longueurs + vélo | 02:00 | 32,00 | 500 | ||||
| ven. 5 août 11 | Seuil 20' | 00:50 | 10,00 | 200 | ||||
| sam. 6 août 11 | / | |||||||
| dim. 7 août 11 | footing valloné | 02:18 | 25,00 | 600 | ||||
| TOTAL | 09:33 | 53,00 | 32,00 | 2500 | Bonne semaine ..maintenant affutage!! |
| lun. 8 août 11 | / | |||||||
| mar. 9 août 11 | marche | 01:30 | 6,00 | 300 | ||||
| mer. 10 août 11 | 10*400 en 1'25 rec 1' | 01:00 | 12,00 | 300 | ||||
| jeu. 11 août 11 | ||||||||
| ven. 12 août 11 | fartleck vallonné | 01:00 | 11,00 | 600 | ||||
| sam. 13 août 11 | cotes | 01:15:00 | 11 | 600 | ||||
| dim. 14 août 11 | / | |||||||
| TOTAL | 04:45 | 40,00 | 0,00 | 1800 |
| lun. 15 août 11 | / | |||||||
| mar. 16 août 11 | footing | 01:15 | 15,00 | |||||
| mer. 17 août 11 | / | |||||||
| jeu. 18 août 11 | Montagne | 01:15 | 7,50 | 850 | ||||
| ven. 19 août 11 | / | |||||||
| sam. 20 août 11 | / | |||||||
| dim. 21 août 11 | / | |||||||
| TOTAL | 02:30 | 22,50 | 0,00 | 850 | ||||
| lun. 22 août 11 | fartleck vallonné | 00:50 | 7,60 | 300 | ||||
| mar. 23 août 11 | ||||||||
| mer. 24 août 11 | footing | 00:30 | ||||||
| jeu. 25 août 11 | / | |||||||
| ven. 26 août 11 | / | |||||||
| sam. 27 août 11 | GRP | 13:50 | 80,00 | 5000 | ||||
| dim. 28 août 11 | / | |||||||
| TOTAL | 15:10 | 87,60 | 0,00 | 5300 |