Année 2010
JANVIER
L 4 /
M 5 Pala 1h
M 6 4* côte décheterrie en 4'05-4'13-4'30-4'30 + 1000 m en 4' 1h20
J 7 /
V 8 cote Hours- Bordères - Garrue 30' à 165ppm + 25' à 155ppm 1h15
S 9 /
D 10 sortie neige Asson 1000m D+ 3h30
Total 7h05
L 11 /
M 12/7h15
M 13 12* 400m en 1'18-1'20 rec 45" 1h15
J 14 /
V 15 Endurance 45'
S 16 Test Vaméval palier 20 15" 1h
D 17 2* 10' à 168-170 45'
Total 3h45
L 18 /
M19 Pala 1h
M 20 /
J 21 10* 200 en 35/35 1h
V 22 /
S 23 /
D 24 Trail Blanch 5h30
Total 7h30
L 25 /
M 26/
M 27 15* 200 en 35/45 1h
J 28 endurance tour parc du chateau- billère 36'30
V 29/
S 30 2000 en 7'20 (le 1000 en 3'38) + 1000 en 3'50 1h
D 31 /
Total 2h36
FEVRIER
L 01 200/300/300/200/1000 EN 37"/57"/57"/37"/3'33 + 5*200 en 37" 1h
M 02 Pala 1h
M 03 600 (2') / 800 (?) / 1000 (3'30) / 800 (?) / 600 (2') / 400 (1'16) 1h10
J 04 Endurance active 45'
V 05 /
S 06 /
D 07 course 10kms 1h
Total 5h
L 08 endurance active vallonné 1h20
M 09 Pala 1h00
M 10 5* 400 en 1'14 1h00
J 11 5* 400 en 1'14 + PPG 1h00
V 12 /
S 13 /
D 14 trail St Valentin 1h20
Total 5h40
L 15 14* 30/30 cote Barzun + 3'20 95% VMA en descente 1h00
M 16 Pala 1h00
M 17 6* 1000 en 3'30-3'28- 3'45-3'45-3'45-3'45 1h10
J 18 endurance récup 50'
V 19 /
S 20 2*3000 en 11'15 + 2*1000 en 3'45 (FC 167) + PPG 1h15
D 21 /
Total 5h15
L 22 40' allure marathon (155 ppm) 1h00
M23 /
M 24 12* 400 en 1'17 rec 1' 1h15
J 25 /
V 26/
S 27 2*3000 en 11'15 + 2000 en 7'30 + PPG 1h15
D 28 /
Total 3h 30
MARS
L 1 40' allure marathon (155ppm) valloné 1h15
M 2 ski 2h
M 3 2*10 200 en 36"/ rec 35" ( rec 2" entre les séries) 1h15
J 4 endurance 50'
V 5 ski rando 1h
S 6 20' seuil en cote + 15' allure marathon 1h15
D 7 /
Total 7h35
L 8 /
M 9 Matin: 20' endu +20' allure marathon à jeun 40'
Midi: endu 30' +3*400 en 1'13 rec 2' 50'
M 10 7*300 + 5*300 en 58 récup 36" 1h10
J 11 cote déchetterie en 3'55 + 20' all marathon 1h00
V 12 /
S 13 endurance active + 1000 à fond 40'
D 14 trail 11kms + endurance active 2h00
Total 5h50
L 15 1h20 allure marathon (150ppm) vallonné dans les bois 1h45
M 16 Pala 1h00
M 17 8* 400 en 1'20 + 1*400 en 1'10 + 1* 400 en 1'15 réc 50" 1h10
J 18 endurance 1h10
V 19 2000 en 7'30 - 3000 en 11'10 - 2000 en 7'30 1h00
S 20 /
D 21 1h20 allure marathon valloné 1h45
Total 7h50
L 22 /
M 23 pala 1h00
M 24 4*1000 (3'38-3'38-3'27-3'38) 1h10
J 25 /
V 26 /
S 27 /
D 28 course Pyrénéa 18.5 kms 1h16 1h35
Total 3h45
AVRIL
L 29 vélo 25 kms 25 km/h 1h00
M 30 calicéo
M 31 endurance 45'
J 1 Vélo 33kms à 24.5 km/h 1h20
V2 /
S3 matin à jeun 20'endu + 3 LD soir trail de 25kms 2h30
D /
Total 5h35
L 5 vélo 36 kms à 24.2 km/h (Pontacq-Ossun -Bartrès- Loubajac) 1h30
M 6 Pala 1h00
M 7 /
J 8 Vélo (Bénéjacq- Nay- Carrière d'Asson-lestelle- St Vincent)46kms 2h30
V 9 /
S 10 /
D 11 trail Gypaètes 4h15
Total 9h15
L 12 Vélo récup 20km/h 1h00
M 13 /
M 14 10* 500 en 1'57 1h15
J15 endurance 45'
V 16/
S 17 vélo 70 kms vallonné 2h45
D 18 /
Total 5h45
L 19/
M20 Pala 1h00
M 21 endurance valloné 1h30
J 22 /
V 23 /
S 24 Epouvantrail 68 kms 6h50
D 25 /
Total 9h20
L 26 /
M 27 /
M 28 endurance 10.5 km/h 1h
J 29 /
V 30 vélo (Pontacq- Nay- Asson - Lestelle- Peyrouse) 60 km en 2h10+ fractionné (rugby) 30' 2h40
S1 /
D 2 VTT valloné 37 kms 2h15
Total 6h
MAI
L 3 /
M 4 Pala 1h00
M5 /
J 6 6*400 en 1'20+ 2*200 en 35" + PPG 1h05
V 7 endurance 1h00
S 40' allure marathon valloné 1h05
D 9 5' + 10' alllure 10 kms + PPG 1h00
Total 5h10
L 10 / visite OSTEO
M 11 4*400 en 1'17 + 4*300 en 55" ( rec 45") + ppg 1h00
M 12 /
J 13 côte déchetterie: 2'30 +3'+ 2*côte en entier en 4'23 - 4'39 +3' +2'30 1h25
V14 2h05
S 15/
D 16 gainage 30'
Total 5h
L 17 matin 55' endu soir 8*30/30 1h40
M 18 40' allure marathon 1h30
M 19 muscu 30' + endu 45' 1h15
J 20 7*400 en 1'17 rec 1' + muscu 1h15
V 21 /
S22 gainage 20'
D 23 vélo Nay Asson Soulor (en 1h10) lourdes 100 kms 4h10
Total 10h
L 24 /
M 25 Midi endu active 40' soir pala 1h 1h40
M 26 8* 400 en 1'14/1'16 récup 1' 1h
J 27 endurance + muscu 1h
V 28 /
S 29 2*2000 en 7'30 + muscu 50'
D 30 endu montagne Parcours Arthez d'Asson A /R(montée1h25) 2h30
Total 7h
JUIN
L3 1 /
M 1 endurance active 1h05
M2 3* (400/600/800) sur la base de 1'25 au 400env. 1h10
J 3 /
V4matin endu 55' midi 2*2000 en 7'34+gainage 2h05
S5 /
D 6 1h allure marthon valloné 1h30
Total 5h50
L 7 Pibeste endu + 10* 30/30 cote 1h30
M 8 Pala 1h00
M 9 800-1000-1200-1500-800-1000-800 en 1'25/1'35 au 400 1h15
J 10/
V 11 200-300-400-200-300-400 (34"/53"/1'15/34"/52"/1'13) + muscu 1h00
S 12/
D 13 /
Total 4h45
L 14 fartleck valloné 1h45
M15 /
M 16 8* 30/30 30'
J 17 /
V 18/
S19 5' seuil en montéé + endu 45'
D20 trail vert 36kms 4h50
Total 7h50
L 21 /
M 22 endu 30'
M 23 vélo 50kms 1h40
J 24 vélo + natation 1h00
V 25/
S 26 endu à jeun +8'seuil 45'
D 27 vélo ( soulor en 1h03) 4h00
Total 7h55
JUILLET
L 28
M 29
M 30 8* 400 en 1'15 /1'16 1h00
J 1 20'seuil (160ppm) 1h00
V 2 endu lac du gabas 50'
S 3 /
D 4 vélo soulor Lourdes Nay 4h45
Total 7h35
L5 10*200 en 35" + vélo vallonné 1h50 2h50
M 6 endu 1h00
M 7 4* 1000 en 3'29/3'31/3'35/3'39 1h00
J 8 sortie montagne 1000m D+ (3*10mns à 162ppm) 3h00
V 9 /
S 10 piscine 20longueuers, aquajogging, jeux + 30'seuil (165ppm) 2h30
D 11
Total 10h20
L 12 10*300 en 55"/56" + 1h15 fartleck 2h00
M 13 /
M 14 reco GRP (Artigues-Pic du midi A -R) 3h00
J 15 /
V 16/
S 17 /
Total 5h00
D 18 Fartleck vallonné 1h30
L 19 Fartleck valloné 1h20
M 20 Natation (30') + 15'seuil + 10* 45"/1'15 en côte 1h40
M 21 Endurance + 10' allure marathon 50'
J 22 /
V 23 vélo valloné 95 kms 29 km/h 3h20
S 24 Footing plage 40'
D 25 3*1000 + 1* 500 40'
Total 10h00
L 26 Vélo 76 kms à 30 km/h (2h30) + footing 1h00 +marche 1h00 4h30
M 27 marche 2h00
M 28 8* 1'15 /45" en côte 45'
J 29 Natation 50'
V 30 /
S 31 40' endu dont 1000 en 3'20 40'
D 1 course à Aydius 14.5 kms en 1h15 1h30
Total 10h15
AOUT
L 2 /
M 3 Vélo Narcastet- Louvie Marie Blanque- Gan Narcastet 115 kms 4h30
M 4 4* 1000 en 3'33 1h10
J 5 endu 40'
V 6 Marche 1h00 15' seuil 25' endu montagne 1h40
S 7 Marche 1h30 Fartleck 1h00 2h30
D 8 Marche 45' Montée 45' 1h50
TOTAL 12H20
L 9 16 kms à 13.5 km/h 145 bpm moy 1h10
M 10 marche 20'
M 11 3*1000 en 3'30 +800 en 2'53 +600 en 2'01 /11kms / 178 bpmmax 1h05
J 12 muscu haut du corps (sortie fumier) 2h00
V 13 /
S 14 Vélo: Barzun Nay Soulor Arrens Coraduques Argeles Lourdes 114 kms /2384 mD+/ 135 bpm moy 163 maxi à 23 km/h moy ( col du soulor en 1h01 / 11.63 km/h moy / 155 bpm moy 160 maxi. 5h00
D 15/
Total 10h30 27 kms cap + 115 kms vélo
L 16/
M 17 666 m D+ 6kms Montée en 56' (Arthez d'Asson) 1h10
M 18 6*400 en 1'19/1'10/1'09/1'13/1'14/1'14 + 1*200 en 33" 9.3kms 1h00
J 19 /
V 20/
S 21 bois 2h00
D 22 Pic du jer 8.5 kms montée en 39' 523 m D+ 1h10
Total 5h10 24kms cap 1100mD+
L 23 /
M 24/
M 25 5* 30/30 en côte 8.4 kms 101mD+ 50'
J 26/
V27 /
S 28 GRP 80 kms 5000mD+ 13h50
D 29/
Total 14h40 88kms 5100m D+
SEPTEMBRE
L30 /
M31 /
M1/
J 2 Natation + aquajugging (15mns) 1h00
V 3 endu dt 1*800 en 3' 8.5kms 45'
S 4 /
D 5 endu + 21' à 165bpm (pied côte décheterrie- pont kikou) 10kms 50'
Total 2h35 18.5kms
L 6 8.3 kms à 10km/h + chaise 50'
M 7/
M8 8*400 en 1'18 9kms 1h
J 9/
V10 2000 m en 7'11(env 3'39/km )+ 1600 en 6' (env 3'44 / km) 8.5 kms 50'
S11/
D 12 course 4.5 kms en 16'30 moy 178bpm, 3'48/km tot 10kms 1h
Total 3h40 36 kms
L 13 7.6 kms à 12km/h 40'
M14 /
M15 200(37.5")/400(1'18)/600(1'56)/600(2'02)/400(1'18)/200(40")/200(38")/400(1'19)/600(2'04)/600(2'09)/400(1'19)/200(37") 11kms 1h05
J16 9.7kms dt 10' à 13km/h (156bpm moy) +2mns chaise 1h00
V17 1500m en 5'20 + 1000m en 3'36 + 1000m en 3'32 8kms 50'
S18 /
D19 /
Total 3h30 37kms
L20 Pic du Pibeste (Ouzous AR) 12kms 820 m D 6' 8' 12' à 90% en côte + 32' à 80-85% en descente 1h30
M 21 /
M 22 4*1000 en 3'29/3'32/3'33/3'32 + 400 en 1'19 1h00
J 23 bois 3h00
V 24 2* 8' à 170 bpm 8.2 kms 40'
S 25 /
D 26 Anitch 30 ' à 160 bpm 153 bpm moy 510m D+ 12.14 kms 1h04
Total 7h15 43kms
L 27 10*200 en 33"/34" 7kms 50'
M28 /
m29 /
J 30 1000en 3'19 + 400 en 1'14 7.2kms 45'
V 1 /
S 2 tour du Béarn 15kms 170bpm moy 1h15
D 3 Tour du Béarn 13.5 kms 164 bpm moy 1h15
Total 4h05 42kms
OCTOBRE
L 4 Pala 1h10
M 5 /
M 6 /
J 7 7* 200 en 33/34" + PPg 8kms 1h00
V 8 500/1000/2000 en 3'30 au mille 8kms 1h00
S 9 endurance à jeun 26kms 1h00
D 10 /
Total 4h10 26kms
L 11 Pala 1h00
M 12 endurance 7kms 40'
M13 9*400 en 1'17/1'18 rec 40" 9.5kms 1h00
J 14 2*2000 en 3'45 9.5 kms 1h00
V15 Natation 45'
S 16 / bois 2h00
D 17 3* 16' entre 85 et 90% 16.5 kms 1h25
Total 7h50 42.5 kms
L 18 Pala 1h00
M 19 /
M 20 12* 45"/45" en côte (env. 200m ) 9.5 kms 1h00
J 21 2000 en 7'30 8.5 kms 50'
V 22 natation 30 longueurs 45'
S 23/
D 24 1h26 à 170ppm(18.4 kms) 21kms 1h45
Total 39kms 5h20
L 25 natation 40 longueurs (1km) 50'
M 26 endu 8.5 kms 45'
M 27 9* 500 en 1'43 11.5 kms 1h10
J 28 /
V 29 endu active dt cote déchet (700m ) en 4'16 12kms 1h10
S 30 endu 9.5 kms 50'
D 31 1h seuil vallonné (165 ppm env.) 16kms 1h20
Total 6h05 57.5 kms
NOVEMBRE
L 1 /
M 2 /
M 3 10*200 en 35" 10.5 kms 1h10
J 4 endurance 9kms 45'
V5 /
S6 endu + 5 LD 5.5 kms 25'
D 7 Trail de Précilhon 30kms 650 m D+ 3h00
Total 5h20 55kms
COUPURE ANNUELLE DE 4 SEMAINES
L8 Pala 1h00
M 9 /
M 10 /
J 11 footing lent 45'
V 12 /
S 13 /
D 14 VTT 42 kms 760 m D+ 3H
TOTAL 4H45
| Date | Séance | Temps | distance | Moy FC Max | Dénivelé | observations | |
| lun 15 nov 10 | Pala 2 matches en 50 | 01:30 | grosse forme | ||||
| mar. 16 nov. 10 | / | ||||||
| mer. 17 nov. 10 | / | ||||||
| jeu. 18 nov. 10 | / | ||||||
| ven. 19 nov. 10 | Natation 40 longueurs | 00:40 | 1,00 | ||||
| sam. 20 nov. 10 | endurance | 00:55 | 9,50 | 150 | 130 | ||
| dim. 21 nov. 10 | |||||||
| TOTAL | 03:05 | 10,50 | 130 |
| lun. 22 nov. 10 | Endu + seuil 2*5' | 01:05 | 13,00 | 150 | 130 | ||
| mar. 23 nov. 10 | / | ||||||
| mer. 24 nov. 10 | 2'30 vma rec 1'20+11'seuil rec 4'+5'30 seuil | 01:05 | 12,00 | 150 | 171 | 100 | sortie à jeun très bonnes sensations |
| jeu. 25 nov. 10 | 10*200 en 35'' / rec 35'' | 00:45 | 8,00 | 150 | 178 | ||
| ven. 26 nov. 10 | 2* 2000 en 8' | 00:50 | 9,50 | ||||
| sam. 27 nov. 10 | / | ||||||
| dim. 28 nov. 10 | / | ||||||
| TOTAL | 03:45 | 42,50 | 100 | Bonne semaine de reprise |
| lun. 29 nov. 10 | Pala 1 match en 50 | 01:00 | |||||
| mar. 30 nov. 10 | Endu + 10 mns progressivement →seuil | 00:40 | 8,00 | 150 | 165 | séance à jeun | |
| mer. 1 déc. 10 | 10*400 en 1'21 rec 45'' | 01:10 | 9,50 | bonnes sensations | |||
| jeu. 2 déc. 10 | / | ||||||
| ven. 3 déc. 10 | 3*7'30 (env 1900m) | 01:00 | 11,00 | Dur dur séance à midi + neige | |||
| sam. 4 déc. 10 | / | ||||||
| dim. 5 déc. 10 | VTT | 03:00 | 47,00 | ||||
| TOTAL | 06:50 | 75,50 | 0 |
| lun. 6 déc. 10 | Pala 1 match en 50 | 01:00 | |||||
| mar. 7 déc. 10 | / | ||||||
| mer. 8 déc. 10 | 20*30/30 en côte à 95% + 15' allure marathon | 01:10 | 12,00 | ||||
| jeu. 9 déc. 10 | 3*2000 en 7'30 | 01:00 | 11,00 | 1ère fois que je passe si bien cette série | |||
| ven. 10 déc. 10 | Footing + 8' seuil | 01:15 | 13,00 | ||||
| sam. 11 déc. 10 | VTT | 03:10 | 40,00 | 800 | grosse sortie casse patte et technique | ||
| dim. 12 déc. 10 | / | ||||||
| TOTAL | 07:35 | 76,00 | 800 | Bonne semaine même s'il manque à mon gout une sortie de 20' au seuil dimanche que j'ai pas pu caser!! |
| lun. 13 déc. 10 | / | ||||||
| mar. 14 déc. 10 | 3000en 11'15+1200en 4'30+800 en 2'54 | 01:00 | 10,50 | ||||
| mer. 15 déc. 10 | 2*10 200 en 37''rec 20'' 2'30 | 01:10 | 10,00 | ||||
| jeu. 16 déc. 10 | endu active 25' à 13km/h | 00:50 | 10,50 | 110 | |||
| ven. 17 déc. 10 | pala 1 match en 50 | 01:00 | dur dur, fatigué | ||||
| sam. 18 déc. 10 | Seuil 9,5 kms à 170 bpm | 01:20 | 16,00 | 100 | course de la Paix | ||
| dim. 19 déc. 10 | fartleck au Pibeste | 02:00 | 11,50 | 850 | |||
| TOTAL | 07:20 | 58,50 | 1060 | Bonne semaine: volume +vitesse +dénivelé |
| lun. 20 déc. 10 | / | ||||||
| mar. 21 déc. 10 | pala 1 match en 50 | 01:10 | |||||
| mer. 22 déc. 10 | 4*1000 en 3'36 + 600 en2'12 rec 1'40 | 01:00 | 10,00 | ||||
| jeu. 23 déc. 10 | Fartleck vallonné + 18' à 13,5/14 km/h | 01:00 | 11,00 | 200 | |||
| ven. 24 déc. 10 | / | ||||||
| sam. 25 déc. 10 | Pic du jer montée 42' à 160moy + 10' en descente à 160 | 01:10 | 11,00 | 530 | |||
| dim. 26 déc. 10 | Gainage + marche 40' | 00:50 | 3,00 | ||||
| TOTAL | 05:10 | 35,00 | 730 | bonnes sensations | |||
| lun. 27 déc. 10 | Pic du Merdanson 10 'à 166 en montée | 02:30 | 12,50 | 1000 | montée tranquille descente vite neige ++ | ||
| mar. 28 déc. 10 | / | ||||||
| mer. 29 déc. 10 | seuil | 01:00 | 13,50 | ||||
| jeu. 30 déc. 10 | / | ||||||
| ven. 31 déc. 10 | / | ||||||
| sam. 1 janv. 11 | décrassage | 01:00 | 12,00 | ||||
| dim. 2 janv. 11 | sortie montagne merdanson | 03:15 | 20,00 | 1600 | belle sortie avec Pat Bruni | ||
| TOTAL | 07:45 | 58,00 | 2600 |