2009 (Juillet à déc.)
ANNEE 2009
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Mois de juillet Objectif: prépa course des refuges
Semaine du 29 juin au 05 juillet
L29 /
M30 Endurance 1h05
J 01 Endurance 1h00
V 02 /
S 03 /
S 04 Course des crêtes 14kms 1h09
D 05 endurance 50'
Total 3h50
Semaine du 06 au 12
L 06 10*30/30 en côte 50'
M 07/
M 08 5*1000 en 3'47 rec 1'20 1h00
J 09 Endurance 45'
V 10 /
S 11 Pibeste seuil 15'-25'-10' 2h30
D 12 Cote hours - Bordères - Garrue -Bois (6' côte hours - 14' côte Garrue 1h40
Total 6h45
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Mois d'août : objectif : après la course des refuges repos, et suivant l'état de forme préparer au mieux l'Aubisque
semaine du 27 juillet au 2 Août : récup après une course des refuges très éprouvante
L 27
M 28 VTT Tour du lac de Luquet avec Gilles et Claude 30 kms à 20 de moyenne( c'est un peu raté pour la récup!) 1h45
M 29
J 30 10 longueurs de piscine
V 31
S 01
D 02 endurance (côte déchetterie en 4'20) 1h
TOTAL 3H
Semaine du 03 au09 :
L 03
M 04 Endurance Parcours déchetterie à jeun 1h
M 05 VMA Piste 5* 1000 entre 3'45 et 3'50 1h
J 06 Endurance active Parcours déchetterie (cote en 4'20) 50'
V 07 pas de course à pied mais 4h de bois (tronçonneuse)
S 08 endurance + 4 fois côte déchetterie en 4'10-4'20-4'40-4'36 1h30
D 09 2*20' seuil ( à 160-165 ppm) sur route avec cote 1h10
Total 5h30
Semaine du 10 au 13
L10 Endurance côte déchetterie en 4' 1h
M11
M12 VMA 6*1000en 3'45-3'45-3'45-3'43-3'42-3'42 1h
J13
V14 Vélo route 37kms 1h10
S15 Endurance 1h
D16 Course à la montagne de Lées Athas 1h
Total 5h10
Semaine du 17 au 23
L17
M18 Vélo Jurançon LacommandeLasseube Gan 37kms à27 de moy 1h30
M19 6*(200-300) en 42" au 200 et 1'02 au 300 1h
J20 Endurance 45'
V21 (grosse fatigue)
S22 endurance + 5 LD 30'
D23 Montée de l'Aubisque 18.7 kms 1h52
Semaine du 24 au 30
L 24 /
M25 /
M26 /
J27 /
V28 Cauterets - Barèges 32kms 2000mD+ (ouvreur au grand Raid des Pyrénées) 6h00
S29 /
D30 Vélo Ossun Bartrès Loubajac 36 kms à 25 de moy 1h25
Total 7h25
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Mois de septembre: objectif : Tour du Béarn les 3 et 4 octobre
Semaine du 31 au 06
L31 10*200en 42-43" 40'
M01 /
M02 4*1000en 3'40 1h
J03 /
V04 4*12' seuil (165ppm-168 en côte-162-165) 1h30
S05 /
D06 Matin 45' endurance / A- midi vélo 67 kms à 26 de moy 2h30 3h15
Total 6h30
Semaine du 07 au 13
L07 Endurance + 5* côte chateau en 29" 50'
M08 /
M09 Vélo 45kms à 27.5(matin) + 10*400 en 1'21/1'22 soir 2h30
J10 Endurance active 45'
V11 Endurance 45'
S12 Cote hours -Bordères Garrue Labatmale St Vincent- St Picq 20' de seuil après 2h (env 4'15 le kilo) 2h30
D13 /
Total 7h20
Semaine du 14 au 20
L 14 10*30/30 + 5' seuil au pic du Ger 1h
M15 /
M16 5*1000 en 3'48-3'42-3'42-3'42-3'32 (mon record) 1h
J17 Vélo Jurançon-Lacommande-Lasseube-Gan 37 kms 29.5 de moy 1h25
V18 /
S19 Endurance + 5 LD 40'
D20 Trail de Séméac 19 kms 1h27
Total 5h30
Semaine du 21 au 27 : semaine d'affutage pré compétitif (je tente 2 semaines d'affutage)
L 21 endurance active alternance montée descente dans les bois 1h15
M 22 Repos
M 23 1000m (3'45) + 2*1500m ( 5'55) + 1000m (3'32) 1h10
J 24 Endurance 40'
V 25 /
S 26 20'seuil (entre 165-170 ppm) 50'
D 27 /
Total 4h
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Mois d'octobre
semaine du 28 au 04/10
L28 Endurance active à jeun côte Hours 1h05
M29
M30 10*400m en 1'36 cool 1h00
J01
V02
S03 tour du Béarn 14.2+ 2.5kms à fond 1h10
D04 13.5 kms à fond 1h08
Total 4h25
L 05
M 06 endurance + 10'seuil 55'
M 07 10*400(6*en 1'32, 2*1'22, 2*1'16) 1h10
J 08 50' endu + 5'30 seuil 50'
V 09 2000m en 7'15 + 1000m en 3'40 50'
S 10 3*5'seuil + 10'seuil cote hours-chem henri IV ruches 1h02
D 11 endurance même parcours 1h10
Total 5h55
L 12 20* 30/30 50'
M 13 /
M 14 3*1000 en 3'45+ 2000 en 7'27+1000 en 3'45 1h00
J 15 /
V 16 /
S 17 3*2000 en 7'35 1h00
D 18 endurance 1h08
total 4h
L 19 6*200 en 39 40'
M 20 pala 1h00
M 21 12*400 en 1'20 1h00
J 22 /
V 23 Endurance à jeun 1h10
S 24 2*3000m en 11'15 1h00
D 25 8' + 5' allure 10kms + 1000m en 3'32 1h00
Total 5h50
L 26 5*200 en 36''+ 5*200 en 34'' 50'
M 27 Pala 1h00
M 28 5* (200-300-500) en 36"-55"-1'36 1h00
J 29 /
V 30 4' seuil en cote + 15'seuil 45'
S 31 /
D 1/11 5000 m en 19' 45'
Total 4h20
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Mois de novembre
L 2 10*200m en 36" 45'
M 3 Endurance 50'
M 4 5*300m en 57" + 1*1000m en 3'42 + 5*300m en 1'01 1h
J 5 /
V 6 10* 200 en 36" 50'
S 7 /
D 8 1*3000 en 11'40 + 1*1000m en 4' 50'
Total 4h15
L 9 /
M 10 /
M 11 10kms en 39'50 1H
J 12 /
V 13 8*200 en 35" récup 35" 45'
S 14 /
D 15 10.3kms en 42'30 1H
Total 2h45
L 16 endurance Tour du Pibeste par Ouzous 2h30
M 17 Pala 1h00
M 18 3*[150-150 (à fond)-200 (35")-300-300 (55")] 1h00
J 19 /
V 20 5* 1000m en 3'45( sauf le dernier en 3'40) récup 1'30 1h00
S 21/
D 22 VTT 47kms à 19.6 km/h 2h30
Total 7h30
L 23 8*200en 35" récup 35" 45'
M 24 pala 1h
M 25 200-300-300-1000-1000-300-300-200-300-300-1000
(36" au 200 57" au 300 3'45 au 1000) 1h05
J 26 bosses au parc du chateau. 45'
V 27 ?
S 28 /
D 29 1850 m D+ Lac Bleu, col de Bareilles 4h50
Total 8h20
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Mois de décembre
L 30 /
M 1 Pala 1h00
M 2 2*(200/200/300/300/400/300/300/200/200) 1h00
J 3 endurance 45'
V 4 endurance 1h00
S 5 /
D 6 Sortie montagne secteur Arthez d'Asson 1700mD+ 4h
Total 7h45
L 7 seuil - (6'/6'/5'/5') 50'
M 8 pala 1h00
M 9 5* 1000m en 3'40 récup 1'15 1h10
J 10 endurance 45'
V 11 8*200-2'30 - 2*200 (les 200 en 35"/35") 50'
S 12 /
D 13 VTT 45 kms 3h
Total 7h35
L 14 endurance à jeun (cote hours ch H IV ) 1h03
M 15 Pala 1h00
M 16 12* 300 en 1' réc 45" 1h15
J 17 /
V 18 /
S19 cross de Séméac 1h
D 20 sortie neige 1500m D+ (env 4*10' seuil) 4h20
Total 8h40
L 21 Pibeste montée depuis Ouzous en 1h 1h35
M22
M 23 4*1000 en 4' + 3*200 à fond 1h00
J 24 course 10.7 kms 1h
V 25 Pic du jer montée depuis pigeons 39' 1h15
S 26 /
D 27 Arthez d'Asson 1260mD+ 2h40
Total 7h30
L 28 /
M 29 matin : endu 1h10 + midi: Pala : 50' 2h
M 30 vélo 1h20 33kms 23km/h de moy + 5*1000 en 3'49-3'42-3'39-3'36-3'36 + 5*400 en 1'21 3h
J 31/
V 1 endurance 1h30
S 2 Endurance active 1100m D+ 3h15
D 3 Endurance + 25'seuil - 1h15
Total 11h
L 4 /
M 5 Pala 1h
M 6 4* cote déchetterie en 4'05-4'13-4'30-4'30 + 1000 m en 4' 1h20
J 7 /
V 8 cote Hours-Bordères- garrue -Sousses- 30'à 165ppm+ 25' à 155 1h15
S 9 /